إليكِ عزيزتي الحامل، قائمة من 10 أطعمة مختلفة يجب عليك تناولها أثناء الحمل.
1. السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء: القيمة الغذائية للسبانخ. تحتوي على فيتامين حمض الفوليك، والحديد، والتي هي مهمة لنمو الطفل، كما تحتوي على المعادن (الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك).
2. الفواكه: تحتوي الفواكه الطازجة على فيتامينات ومعادن أساسية بكثرة، وأكثر من ذلك، تساعدك أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل! بعض الفواكه الصحية تشمل البرتقال، العنب البري، الرمان، البابايا، المانجو، الجوافة، الموز، العنب والتفاح. ولكن من بين كل هذه الأشياء، يعتبر التوت الأزرق الأفضل؛ لغناه بمضادات الأكسدة.
3. البيض والجبن: البيض ليس فقط غنيًا بالبروتينات، ولكنه أيضًا مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية، خاصةً فيتامين D. يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى الكولين، أثبت كلٌّ من فيتامين د، وكذلك الكولين، أنه مرتبط علمياً بتطور الدماغ في مرحلة الجنين، ونقص في أحدهما يمكن أن يعبث بصحة الدماغ للطفل، مما يتسبب في حدوث عيوب.
4. الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على اليود ودوره في الحفاظ على وظيفة الدماغ، وجدت دراسة عام 2013 أن إضافة اليود المناسبة أثناء الحمل يمكن، القضاء على إعاقة عقلية إلى حد كبير، ووجدت دراسة أخرى عام 2010 الدور الهام لأحماض أوميجا 3 الدهنية في نمو دماغ الجنين.
5. الزبادي: على الرغم من وجود العديد من المواد الغذائية الغنية بالبروتينات، إلا أن الزبادي يتمتع بمزايا إضافية تتمثل في أنه بروبيوتيك، مما يعني أنه يحفز نمو البكتيريا الجيدة التي يحتاجها الجسم.
6. اللوز: غني بالكثير من الفيتامينات والبروتين للجسم، فيمكنك الحصول على حفنة من اللوز الخام كل يوم؛ لأنها سوف تساعدك على ولادة طفل ذكي.
7. الفواكه المجففة والمكسرات: هي مصدر غني للبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والطاقة والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لتطوير الدماغ والذكاء .
8. بذور القرع: تحتوي على البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة التي تنظم نشاط الجذور الحرة.
9. الفاصوليا والعدس: الفاصولياء والعدس تحتوي على كل أو معظم الفيتامينات والمعادن، يمكنك اختيار أي منهما وإدراجها في نظامك الغذائي من أجل ولادة طفل ذكي.
10. الحليب: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي من المؤكد أنها ستعزز نمو الطفل ومتطلباته من الدماغ.
